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2007-07-27 11:05:17來源：
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矯正錯誤坐姿
    當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時是最健康的。不良的姿勢如低頭垂肩坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會將過多的壓力壓在背部肌肉
    上，使脊
    柱偏離正
    常位置。
    因此，平
    時應(yīng)盡量
    保持良好的坐姿。給背部以支撐
    還有一種幫助保持良好姿勢的方法，坐時將一個小枕頭或靠墊放在背下部的拱柱部位，這樣可以為背部提供支撐，減輕對肌肉的壓力。尤其是坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時，記著備一個腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。經(jīng)常起身活動
    如果你經(jīng)常在辦公室久坐，應(yīng)至少每個小時站起來活動一下。如果你暫時無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。
    做伸展背部動作
    對于經(jīng)常伏案工作的人來說，做做伸展背部的運動能防止并減輕背痛。在工作中，可以每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰，向后做傾身動作。做伸展動作時應(yīng)緩慢而平穩(wěn)。選用低枕頭
    睡覺平躺時在頸部墊一個小枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線；如果是側(cè)臥，應(yīng)保持膝蓋彎曲。建議使用低枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。保持理想體重
    防止背痛的另一個有效辦法是維持理想的體重。如果體重超重，肌肉會處于不良狀態(tài)。建議每周進行4次20～30分鐘的有氧健身運動，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。(雨生)



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