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  當一些女士羨慕“骨感美女”時，很多“骨感男士”卻一直陷在“無論怎么吃，我怎么都胖（強壯）不了呢”的困惑中。
    在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟啞鈴、杠鈴這些鐵家伙較勁，但最終很多人會以“天生就是瘦人”的理由而放棄。
    亞洲運動及體能專業(yè)教練劉曉川指出，肌肉增長的原理可以概括為，足夠強度的訓練(破壞肌纖維)→補充營養(yǎng)(合成肌肉必需的原料)→充分休息(體內雄性激素恢復)→肌肉增長(超量恢復原理)。因此，瘦人想要變身大塊頭，在飲食上要每日多餐，并選擇容易吸收的食物和蛋白質含量高的食物，在運動上進行適當?shù)募∪忮憻挕Ａα坑柧毑荒茇澲?BR>    要想增加肌肉體積，力量訓練必不可少。很多瘦小枯干的男性容易選擇大重量的器械鍛煉，以為重量越大訓練效果越好。
    劉教練指出，身體瘦弱的人在進行力量訓練時，不是越重越好，要選擇中上重量(相當于自身能承受最大重量的50％～65％)最合適，這既可以進行較多的重復次數(shù)和組數(shù)，又能對肌肉有足夠強的刺激。這種練習會使肌肉中的蛋白質最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長的空間。
    消瘦者可先進行中等運動量，每分鐘心率在130～160次之間的有氧鍛煉，再輔助中等負荷的器械訓練。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1～1.5小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
    連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應能連續(xù)完成8～15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量，最后兩次必須用全力才能完成動作。
    飯菜多吃易吸收的身體瘦弱的人，如果只是為了增加體重而無所顧忌地大吃大喝、暴飲暴食，只會為身體增加過多的脂肪，更不利于健康。劉教練說，消瘦者的飲食一定要遵循合理多餐的原則，多吃一些容易吸收的食物及增加蛋白質的攝入。
    蛋白質是構成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓練的能量來源。要保證充分恢復和肌肉增長，應保證每天每公斤體重攝入1克左右的蛋白質，但我們每天吸收的蛋白質大概相當于這個標準的一半。因此，身體瘦弱的人最好每隔2～3小時進餐一次。此外，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量。
    平時應多食用容易消化的富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽等，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。尤其是力量訓練后的飲食，力量訓練后兩個小時內，身體新陳代謝及營養(yǎng)吸收達到一個頂峰，所以，身體瘦弱的人在訓練后一定要注意補充蛋白質、碳水化合物等。