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10月8日是二十四節(jié)氣中的“寒露”。中醫(yī)專家介紹，寒露是深秋的節(jié)令，此時(shí)寒氣漸生，氣候偏燥，養(yǎng)生防病應(yīng)注意防寒保暖、滋陰潤(rùn)燥。對(duì)此，西安市第九醫(yī)院中醫(yī)科主任許海鶯為您送上一份秋季養(yǎng)生“大禮包”。

貼“秋膘”要多吃肉嗎

民間有“立秋貼‘秋膘’，一年病不沾”的說法，但“秋膘”貼不貼？怎么貼？這就因人而異了。許海鶯表示，夏季食欲減退明顯、進(jìn)食量下降較多或體重減輕較快的人，可適當(dāng)貼“秋膘”。那么貼“秋膘”要多吃肉嗎？其實(shí)秋季不一定要靠吃肉滋補(bǔ)，均衡飲食才是良方。“建議大家日常飲食避免高糖高油，先清后補(bǔ)。肉類可選瘦豬肉、瘦牛肉、去皮鴨肉，多吃魚蝦、蛋類和時(shí)令的瓜果蔬菜。”

對(duì)于體重超過正常范圍的普通人群、代謝紊亂的人群，如高尿酸、高脂血癥合并高血壓或糖尿病的患者，就不需要額外貼“秋膘”了。腸胃消化能力較差的老人或兒童，要根據(jù)體質(zhì)辨證進(jìn)補(bǔ)，且注意少食多餐。

緩解“秋燥”要多喝白開水嗎

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生理論，秋季應(yīng)注意預(yù)防“秋燥”。因此秋季飲食的總原則是減辛增酸，盡量少食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，適當(dāng)多吃山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。亦可常吃芝麻、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津、滋陰潤(rùn)燥。

那么緩解“秋燥”要多喝白開水嗎？許海鶯表示，“秋燥”的氣候特點(diǎn)是空氣中缺少水分，當(dāng)人體缺水時(shí)，喝白開水可以在一定程度上緩解口干。但要注意正確的喝水方法：喝溫不喝涼，喝淡不喝甜，慢喝不快喝，早喝不晚喝。“也就是少量頻飲、喝溫白開水，不要等到口渴了才喝水，更不能以冰鎮(zhèn)飲料、西瓜等生冷寒涼食物代替喝水。”

要緩解“秋燥”帶來的不適，首先要潤(rùn)肺養(yǎng)陰，還要注重養(yǎng)護(hù)脾胃。順應(yīng)四時(shí)之氣，應(yīng)多吃白色食物，例如：銀耳、蓮藕、秋梨、山藥、蓮子、百合等。同時(shí)，可以通過摩鼻、摩喉、吐納等方法改善鼻咽部的干燥不適癥狀，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)抗病能力。

所有人都適合“秋凍”嗎

俗話說“春捂秋凍，不生雜病”。每天早睡1小時(shí)既可有效緩解秋乏，也可對(duì)抗秋季氣溫變化導(dǎo)致的疾病。但許海鶯提醒，秋季還是應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時(shí)適量增減衣物，不可盲目追求“秋凍”，尤其要做好腹部和腳部的保暖。需要注意的是，“秋凍”并不適合所有人，一般老人和小孩抵抗力較差，有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人群，體質(zhì)偏弱者，有胃腸道疾病以及骨關(guān)節(jié)疾病的人群均不宜秋凍。進(jìn)入寒露節(jié)氣后，則不再適合‘秋凍’，而是應(yīng)該注重保暖。

此外，中醫(yī)認(rèn)為，情緒與人體健康密切相關(guān)，應(yīng)調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢，避免過度憂慮、悲傷等負(fù)面情緒的刺激。如果感覺“悲秋”郁悶，可以通過穴位按摩（如神門穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等）、中藥茶飲（如玫瑰花、百合花、合歡花等）以及五音療法調(diào)理改善。當(dāng)然，這些都建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

秋季也是人體精氣收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，應(yīng)選擇輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如爬山、游泳、快走、打太極拳、練瑜伽等。許海鶯尤其推薦八段錦，它不僅能有效激活全身經(jīng)絡(luò)和肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)、提高免疫功能，還有助于交感神經(jīng)系統(tǒng)緊張性下降，緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，以周身微熱尚未出汗為最佳。□李琳