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        2024年高考即將正式拉開帷幕，在緊張的備考中，不少考生會出現(xiàn)焦慮和緊張情緒，怎樣讓考生以積極的心態(tài)和飽滿的狀態(tài)迎接考試？近日，記者采訪了有多年指導(dǎo)考生參加高考經(jīng)驗的高中教師，給出了貼心的建議。

        陜西省教學(xué)能手、高級教師、 西安市第二十六中學(xué)高中英語教研組組長任濤對記者說，高考生應(yīng)該明白考前出現(xiàn)焦慮和緊張情緒本身是一種考前備考的正常反應(yīng)，適度的緊張對考生考試發(fā)揮有一定的促進(jìn)作用，但過度的焦慮和緊張情緒可能對考試發(fā)揮產(chǎn)生負(fù)面影響。考前的這幾天，家長和考生應(yīng)自覺地調(diào)整生物鐘，讓自己的飲食起居與考試日程“對表”，不應(yīng)再去“開夜車”，應(yīng)適當(dāng)注意休息，疲勞學(xué)習(xí)會導(dǎo)致出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負(fù)面效果，讓考生盡早進(jìn)入考試狀態(tài)是消除焦慮與緊張情緒的重要方法。

        在考前的幾天里，備考復(fù)習(xí)應(yīng)注重回歸課本、回歸基礎(chǔ)，學(xué)會對基本知識的梳理，不應(yīng)過度“攻”所謂的難題、怪題，也不要對模考的成績過度糾纏，考生要學(xué)會在適當(dāng)競爭的基礎(chǔ)上看到自身的點滴進(jìn)步，構(gòu)建獨立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。考生需要掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如文理科相互交叉學(xué)習(xí)。考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強度和時間，通過這樣的方式緩解壓力。

        有的考生對自身要求過高，也會影響備考效率，應(yīng)適當(dāng)降低心理期望值，同時協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個宣泄途徑。對于自卑的考生，家長和老師要不斷激勵，幫助學(xué)生正確認(rèn)識考試。

        模擬考試成績的波動可能導(dǎo)致孩子有一些情緒，父母要認(rèn)識到這些都是正常反應(yīng)，要多傾聽、少說教、不橫加指責(zé)，多給孩子鼓勵和積極反饋；適時調(diào)節(jié)自己的情緒，用積極樂觀的心態(tài)鼓勵、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴，滿懷信心，輕松應(yīng)考。

        要提醒考生的是，有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑，處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的時間一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

        任濤說，考生進(jìn)入考場開始答題前，應(yīng)該簡單瀏覽一下試題，對難易程度進(jìn)行評估，發(fā)現(xiàn)相對簡單的題時，提醒自己不要松懈，認(rèn)真對待每一道試題，每一個考核點，不能因過度放松而大意，出現(xiàn)無謂的差錯，影響成績；對于遇到較難的試題，應(yīng)該將難點分解成不同的知識點去理解，不要輕言放棄。

        任濤說，孩子全力以赴沖刺高考的這段時間，父母若想給孩子適當(dāng)?shù)呐惆椋�建議把選擇權(quán)給予孩子，把尊重給予孩子，把希望給予孩子，學(xué)習(xí)之余可以陪孩子散散步、聊聊天、聽聽舒緩的音樂，讓孩子感受家長悉心陪伴的良苦用心，讓孩子懂得只要自己辛苦付出了，一定能有所收獲，父母是最理解自己的，這樣焦慮和緊張情緒會大大疏解。

        記者 張彥剛